Πώς σηκώνουμε βάρη;
- Προσχεδιάστε αυτό που θέλετε να κάνετε και μην βιάζεστε.
- Σταθείτε δίπλα στο αντικείμενο που θέλετε να σηκώσετε.
- Ανοίξτε καλά τα πόδια σας για να έχετε μια μεγάλη βάση στήριξης.
- Λυγίστε τα γόνατα.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς.
- Σηκώστε με τους μύες των ποδιών καθώς σηκώνεστε.
Αν το αντικείμενο είναι υπερβολικά βαρύ ή έχει περίεργο σχήμα, μην δοκιμάσετε να το σηκώσετε μόνος σας. Ζητήστε βοήθεια!!!!
Πως σηκώνουμε ένα ελαφρύ αντικείμενο από το πάτωμα;
Για να σηκώσετε ένα ελαφρύ αντικείμενο από το πάτωμα όπως πχ ένα φύλλο χαρτιού,
- σκύψτε πάνω από το αντικείμενο,
- λυγίστε ελαφρά το ένα γόνατο και
- εκτείνετε το άλλο γόνατο πίσω σας.
- Κρατηθείτε σε μια καρέκλα ή ένα τραπέζι για εξτρά στήριξη καθώς πιάνετε το αντικείμενο.
Πώς σηκώνουμε ένα βαρύ αντικείμενο;
Είτε σηκώνετε το καλάθι με την μπουγάδα είτε μία κούτα με παιχνίδια, θυμηθείτε να
- σταθείτε όσον το δυνατό πιο κοντά στο αντικείμενο, να
- λυγίστε τα γόνατά σας και να
- σηκώσετε με τους μύες των ποδιών σας.
- Μην λυγίζετε την μέση σας.
Όταν σηκώνετε τη βαλίτσα σας, σταθείτε δίπλα της, λυγίστε πάλι τα γόνατα, πιάστε τη και τεντώστε τα γόνατά σας.
Πως κρατάμε ένα βαρύ αντικείμενο;
Καθώς κρατάτε ένα βαρύ αντικείμενο
- κρατήστε λυγισμένα τα γόνατά σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Εάν πρέπει να το μετακινήσετε από την μια πλευρά στην άλλη,
- αποφύγετε να στρίψετε την μέση σας.
- Γυρίστε τις μύτες των ποδιών σας προς την κατεύθυνση που θέλετε και
- μετά «πιβοτάρετε» το υπόλοιπο σώμα σας προς αυτήν την κατεύθυνση.
- Κρατάτε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας καθ’όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Πως βάζουμε ένα αντικείμενο σε ένα ψηλό ράφι;
- Πλησιάστε κοντά στο ράφι.
- Ανοίξτε τα πόδια σας ελαφρώς και
- βάλτε το ένα πόδι λίγο πιο μπροστά από το άλλο.
- Μην σκύβετε μπροστά και
- μην τεντώνετε τελείως τα χέρια σας όσο κρατάτε το αντικείμενο.
- Κρατάτε τους αγκώνες σας κλειστούς κοντά στον κορμό του σώματός σας.