Πώς σηκώνουμε βάρη;

  • Προσχεδιάστε αυτό που θέλετε να κάνετε και μην βιάζεστε.
  • Σταθείτε δίπλα στο αντικείμενο που θέλετε να σηκώσετε.
  • Ανοίξτε καλά τα πόδια σας για να έχετε μια μεγάλη βάση στήριξης.
  • Λυγίστε τα γόνατα.
  • Σφίξτε τους κοιλιακούς.
  • Σηκώστε με τους μύες των ποδιών καθώς σηκώνεστε.

Αν το αντικείμενο είναι υπερβολικά βαρύ ή έχει περίεργο σχήμα, μην δοκιμάσετε να το σηκώσετε μόνος σας. Ζητήστε βοήθεια!!!!

Πως σηκώνουμε ένα ελαφρύ αντικείμενο από το πάτωμα;

Για να σηκώσετε ένα ελαφρύ αντικείμενο από το πάτωμα όπως πχ ένα φύλλο χαρτιού,

  • σκύψτε πάνω από το αντικείμενο,
  • λυγίστε ελαφρά το ένα γόνατο και
  • εκτείνετε το άλλο γόνατο πίσω σας.
  • Κρατηθείτε σε μια καρέκλα ή ένα τραπέζι για εξτρά στήριξη καθώς πιάνετε το αντικείμενο.

Πώς σηκώνουμε ένα βαρύ αντικείμενο;

Είτε σηκώνετε το καλάθι με την μπουγάδα είτε μία κούτα με παιχνίδια, θυμηθείτε να

  • σταθείτε όσον το δυνατό πιο κοντά στο αντικείμενο, να
  • λυγίστε τα γόνατά σας και να
  • σηκώσετε με τους μύες των ποδιών σας.
  • Μην λυγίζετε την μέση σας.

Όταν σηκώνετε τη βαλίτσα σας, σταθείτε δίπλα της, λυγίστε πάλι τα γόνατα, πιάστε τη και τεντώστε τα γόνατά σας.

Πως κρατάμε ένα βαρύ αντικείμενο;

Καθώς κρατάτε ένα βαρύ αντικείμενο

  • κρατήστε λυγισμένα τα γόνατά σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Εάν πρέπει να το μετακινήσετε από την μια πλευρά στην άλλη,

  • αποφύγετε να στρίψετε την μέση σας.
  • Γυρίστε τις μύτες των ποδιών σας προς την κατεύθυνση που θέλετε και
  • μετά «πιβοτάρετε» το υπόλοιπο σώμα σας προς αυτήν την κατεύθυνση.
  • Κρατάτε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας καθ’όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Πως βάζουμε ένα αντικείμενο σε ένα ψηλό ράφι;

  • Πλησιάστε κοντά στο ράφι.
  • Ανοίξτε τα πόδια σας ελαφρώς και
  • βάλτε το ένα πόδι λίγο πιο μπροστά από το άλλο.
  • Μην σκύβετε μπροστά και
  • μην τεντώνετε τελείως τα χέρια σας όσο κρατάτε το αντικείμενο.
  • Κρατάτε τους αγκώνες σας κλειστούς κοντά στον κορμό του σώματός σας.